4、活動身體。
這一點對年紀稍微大一點的人格外重要：體重增加不是年紀大了，80%發(fā)胖僅僅是因為缺少運動。任何能讓你動起來的事都可以讓你瘦下來，哪怕15 分鐘的瑜珈、芭蕾和太極拳。千萬不要擔(dān)心運動產(chǎn)生肌肉，肌肉越多，身體燃燒熱量的速率才越高，這樣即使在午后曬曬太陽，也能燃燒脂肪。如果能堅持每天30 分鐘，每周3天，擁有平坦的小腹和勻稱的四肢并非難事。
5、控制自己。
這一點就是要求大家要抵抗美食的誘惑，即使是好友的聚餐和豐盛的宴會。還要盡量避免啤酒和含糖飲料。如果的確無法避免多吃，那就一定要在當天加大固定的運動量，并在接下來幾天內(nèi)相對減少攝取的熱量。
6、鼓勵自己。
鍛煉的枯燥，美食的誘惑，以及近1個月的努力所掉下的體重不足500克，很容易讓人感到沮喪。這時千萬不要放棄，要找出原因：是貪嘴還是偷懶。這種情況下，你要學(xué)會鼓勵自己：你可以把一件在理想體重適合穿的衣服放在身邊，偶爾拿出試試，測量你的進步。要不斷鼓勵自己克服困難做下去，已經(jīng)堅持這么久了，不能輕易放棄。